همچنین توجه داشته باشید که توانایی من در داشتن خواب خوب به طور مداوم احتمالاً بیشتر به دلیل شانس بیولوژیکی و/یا عوامل غیرخوابی مانند رژیم غذایی، ورزش و مدیریت استرس است. تمایل به تغییر شروع خوبی است، اما برای اینکه یک عادت جدید ماندگار شود، تغییر باید واقعبینانه باشد. درست همانطور که یک خواب خوب شبانه به شما امکان میدهد روز بعد متمرکز و پربازده بمانید، خوابیدن تبها با آزاد کردن منابع برای تبهایی که واقعاً استفاده میکنید، به بهینهسازی عملکرد مرورگر شما کمک میکند. تری کریل، متخصص خواب معتبر که به شرکتها کمک میکند تا فرهنگ شرکتی را که چرت زدن را تشویق میکند، پیادهسازی کنند، میگوید: اگرچه چرت زدن در برخی صنایع به یک مزیت کارمندی محبوبتر تبدیل میشود، اما هنوز هم در دنیای شرکتها مقاومت زیادی در برابر خوابیدن در محل کار وجود دارد. خوابیدن در محل کار ممکن است هنوز به عنوان نشانه تنبلی تلقی شود، اما در
سالهای اخیر، بسیاری از شرکتهای مترقی شروع به تشویق کارمندان به چرت زدن در اواسط روز برای تجدید قوا کردهاند. ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید یا ممکن است فرد خیلی زود از خواب بیدار شود یا هر یک از این ترکیبها ممکن است رخ دهد. آیا وقتی از خواب بیدار میشوید، احساس خستگی بیشتری نسبت به زمانی که به رختخواب رفتهاید دارید؟ ولپ. هاباسپات دریافته است که به جای تلاش برای گذراندن روز با تقلا، که میتواند منجر به خطا در قضاوت و کاهش بهرهوری شود، اجازه دادن به کارمندان برای استراحت میتواند به افزایش بهرهوری روز کمک کند.
چرا باید به کارمندان خود اجازه دهید در محل کار چرت بزنند؟ چرت زدن به معنای تنبلی نیست. داشتن فضایی که بدن را به خاموش شدن تشویق کند، کلید آموزش چرت زدن به آنهاست. کتاب «زمان بیماری، زمان خوابآلودگی، زمان بیماری: علیه قلدری موقتی سرمایهداری» بر چگونگی بیان بدن در گفتمانهای مختلف پیرامون سلامت تمرکز دارد. همه ما با این واقعیت که در طول زندگی خود، چه در حال حاضر خود را بیمار بدانیم و چه ندانیم، حالتهای نوسانی از ناتوانی را تجربه خواهیم کرد، متحد هستیم. چرت زدن در صنعت فناوری، جایی که توسعهدهندگان اغلب ملزم به کار طولانی مدت هستند، اما فرهنگ شرکت به ایجاد فضایی آرام برای جذب استعدادهای برتر و رقابت با شرکتهایی که مزایایی مانند اتاق بازی، سالن و ایستگاههای ماست یخزده در محل ارائه میدهند، وابسته است، به طور فزایندهای محبوب شده است. پیامبر پس از طلوع آفتاب، نماز میخواند و سپس با افرادی که مدتی در آنجا میماندند صحبت میکرد. مایک ولپ، مدیر ارشد بازاریابی، که به استفاده مکرر از اتاق چرت زدن معروف است، میگوید که اغلب یک چرت ۲۰ دقیقهای تمام چیزی است که او برای بازیابی تمرکز و تجدید انرژی برای بهرهوری بیشتر در بقیه روز نیاز دارد. در دوران بارداری یا پس از زایمان از مواد مخدر و الکل غیرقانونی استفاده نکنید و سیگار نکشید.
هیچ قانونی در مورد تعداد دفعات استفاده کارمندان از آن وجود ندارد، اما ولپ میگوید هیچ مشکلی در مورد سوءاستفاده وجود نداشته است. تمام ایستگاههای این بخش پنج ساعت جلوتر از زمان مسکو هستند. کارمندان را تشویق کنید که زمان چرت زدن خود را به طور مناسب تنظیم کنند. با ادامه دادن، دور زدن، بدون توجه به سختیهای هفته کاری یا ناتوانی اجباری، زمانی که این پروژه چندوجهی بررسی میکند، مطابق با قوانین نیست. میتوانید میز اتاق خواب فرزندتان را به عنوان محلی برای کارهای اداری و تایپ پروژههای ساده تعیین کنید و کامپیوتر متصل به اینترنت را در اتاق نشیمن بگذارید. فعالیت مغز در طول خواب تأثیر مستقیمی بر توانایی یادگیری کودک دارد و حتی ممکن است بر اختلالات رشدی و خلقی تأثیر بگذارد. اگرچه کوتاه کردن خواب ممکن است در لحظه وسوسهانگیز باشد، اما در درازمدت نتیجهای نخواهد داشت زیرا خواب برای عملکرد بهتر شما، چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی، ضروری است. یک اتاق آرام با کاناپه، تخت آویز یا اگر بودجه دارید، یک تخت خواب، برای تشویق کارمندان به چرت زدن ضروری است.
اتاق چرت هاباسپات در قسمتی آرام از دفتر قرار دارد و با سایهای آرامبخش از سبز با ابرها و یک فرش نرم در زیر تخت آویز رنگآمیزی شده است تا آنها را به چرت زدن تشویق کند. هاباسپات، شرکت نرمافزار بازاریابی، یک اتاق چرت دارد که دارای تخت آویزی است که بالای یک فرش مخمل و دیوارهای پوشیده از ابر آرامشبخش آویزان است تا 750 کارمند خود را تشویق کند تا در محل کار کمی استراحت کنند. ارائه فضایی برای کارمندان جهت چرت زدن در اواسط روز، اکنون به یک وسیلهی رفاهی رایج برای شرکتهایی تبدیل شده است که به دنبال تثبیت موقعیت خود به عنوان مکانهای کاری مترقی و پویا هستند - تقریباً به اندازه دستگاه قهوهساز اداری جذاب، اما شاید مفیدتر. تا جایی که میتوانید صادقانه به سوالات ما پاسخ دهید، و سگی که مراقب شماست، برایتان روشن خواهد شد. مارج: ما همه جا بنزین ریختیم، سپس ردی از آن را بیرون از در به جا گذاشتیم. سپس آنها برای بار سوم دویدند و تیالوه تمام قدرتش را به کار گرفت و مثل باد سرعت گرفت؛ اما تمام مهارتش بیهوده بود. اگر فرش شما در اتاقی قرار دارد که بچهها یا حیوانات خانگی در آن میخوابند یا زمان زیادی را میگذرانند، باید فرشی ضد لکه پیدا کنید.